Home office testtartásod van?

Nem érzed úgy, hogy az egész hetedet üléssel töltöd? Ha igen, akkor biztosan nem idegen probléma számodra az alsó háti fájdalom se. Szúró, kellemetlen deréktáji fájdalom, ami gyakran más panaszokkal együttesen jelenik meg, mint például a nyaki fájdalom. De mit tehetünk annak érdekében, hogy ne legyen ilyen problémánk? Miért hívják ezt Home-office testtartásnak, vagy járvány testtartásnak?

Krónikus hátfájásnak több oka is lehet, kezdve a rossz tartással, vagy a rossz minőségű forgószékkel. Minden problémára viszont van megoldás, így ezekre is. Például az irodádat ergonomizálhatod, vagy egészen egyszerűen megtanulsz egészségesen ülni derékfájással, vagy az ülést egy kis átmozgatással gyakrabban megszakíthatod. Megismertetjük veled azokat a praktikákat, amelyekkel anyagi ráfordítás nélkül javíthatsz a panaszokon, illetve megmutatjuk azt is, hogy mire célszerű pénzt költened!

Home-office testtartásod van?

A Harvard Health (Cikk) szerint egy valós probléma a "járvány testtartás" (home office testtartás), ami abból adódik, hogy a pandémia óta megnőtt a home officeban töltött idők száma, és egyre többen otthonról is dolgoznak. Sokan úgy gondolják, hogy arra a heti pár órára nem fontos magas minőségű ülést biztosítanunk, mivel csak rövid időről beszélünk. Kutatók megfigyelték viszont, hogy otthon sokkal "kényelmesebben" ülünk, ami azt jelenti jelen esetben, hogy lazán, a tartásunkkal mit sem foglalkozva végezzük a dolgunkat, és a munka végeztével elterülünk a fotelünkben, vagy a kanapénkban. Így az egész napos otthoni home-office után folytatjuk az "ülőmunkát".

Az otthoni rossz ülőalkalmatosság (olcsó forgószék - olcsó étkezőszék?) és a laza ülés stílus együtt meghozza a nem-kívánt eredményt: derék-nyaki panaszok.

Legyen bármi is a probléma forrása, itt van: 5 tipp, hogy elmúljon a derékfájás!

1.) Tanulj meg helyesen ülni a székedben

Egy humorral és kellő komolysággal összefűzött bejegyzést már írtunk erről a témáról, így ha szeretnéd megtudni, hogy miként kell a forgószékben egészségesen ülni, akkor olvasd el ezt a RÖVID cikket: A helyes üléspozíció beállítása

2.) Mozogj!

A National Institute of Neurological Disorders and Stroke egy kutatást végzett, amiben azt figyelték meg, hogy az üléssel kapcsolatos betegségeket akár óránkénti 5 perces mozgással látványosan csökkenteni tudjuk. Így a gerinc problémák mellett a szív és a vérkeringési problémákat is javítjuk. Tehát fontos, hogy óránként minimum 5 perc aktív pihenést csináljunk, ahol átmozgatjuk a testünket, és nyújtunk kicsit.

3.) Erősítsd a hátizmodat

Egy erősebb hátizom csökkenti a gerinccel kapcsolatos fájdalmakat, és segít egészségesen tartani. Egyszerű gerinctornával, illetve alap hátizom gyakorlatokkal csodákat tudunk tenni. Célszerű felvenni a kapcsolatot egy szimpatikus személyiedzővel, aki megtanít pár egyszerű gyakorlatra, vagy ha nagyon nem életszerű számodra, akkor nyomás a youtubera és nézz meg pár oktatóvideót!

4.) Ergonomizálj!

Az irodádat (munkakörnyezetedet!) célszerű olyanná formálni, ami kíméli a gerincedet. Az első és legfontosabb egy kényelmes, ergonómikus forgószék, mely deréktámasszal rendelkezik. De mik vannak még?

• Forgószéknél fontos, hogy állítható deréktámasszal rendelkezzen, minimum hintafunkciós legyen (de inkább hibrid, vagy szinkron/aszinkron mechanikás), szintén jó ha van állítható fejtámla, 1-2-3 dimenziós karfák puha támfelülettel. Célszerű megkérdezni a forgószék forgalmazó cégeket, hogy a kiszemelt szék hány órás igénybevételre van kalibrálva. Mi a 7-10 óra közöttieket javasoljuk. Gerincbarát forgószékeket és deréktámaszos forgószékeket itt nézhetsz magadnak: Deréktámaszos irodai székek
• Állítható magasságú monitor - vagy monitor tartó állvány, hogy a nyaki csigolyákat ne terheljük azzal, hogy lefele nézünk. (A monitor szembe legyen velünk.)
• Lábtámasz -nak köszönhetően csökkenteni tudjuk a ülés közben a testre ható nyomást.
• Íróasztalod legyen legalább olyan mélységű, hogy a gépelés közben a karodat kényelmesen tudd pihentetni az asztalon (könyököd és csuklód is az asztalon legyen).

5.) Keress segítséget

Ha már krónikus a probléma, és úgy érzed, szükséged van segítségre, akkor mi egyértelműen azt javasoljuk, hogy fordulj szakemberhez. Egy gerincre specializálódott szakember biztosan sokkal jobban tudja, hogy mire van szüksége a gerincednek. Ne felejtsd el: a gerinced egészsége határozza meg az életminőségedet, és minél rosszabb állapotban van a gerinced, annál gyakoribbak és fájdalmasabbak lesznek a problémák!