Blog
A helyes üléspozíció beállítása
A helyes üléspozíció kimondottan fontos, hogy produktívan és egészségesen tudjuk dolgozni irodai székünkben. Ez a rövid bejegyzés arról szól, hogy miként célszerű forgószékünkben ülni, hogy ne okozzunk rövid- és hosszútávon károkat a testünkben, és hatékonyabban végezhessünk a munkánkat.
Nem csak az számít, hogy milyen forgószékben ülsz. Az legalább annyira fontos, hogy miként ülsz a székedben. Ha helytelen az ülésmódod, rövidtávon hamarabb elfáradsz, hosszabb távon pedig növeled az ülőmunkákból eredő betegségek kialakulásának kockázatát. A nem megfelelő üléspozíció számos egészségügyi probléma okozója: görnyedt vállak, fejfájás, gerincferdülés, nyak-, hát-, derékfájdalom, keringési problémák, visszeres lábak.
Vagyis: A helytelen üléspozíció emcsak átmeneti problémákat okoz, mint a fáradtság, vagy testi fájdalmak, hanem hosszútávú következményekkel is jár, melyek olykor visszafordíthatatlanok is lehetnek. Ahhoz, hogy helyes üléspozíciód legyen nem kell sokat tenned, nem egy bonyolult művelet, inkább csak tudatosságra van szükség, és arra, hogy tisztában legyél a technikával. Szóval akkor nézzük is meg, hogy miként kell helyesen ülni.
Hogyan ülj helyesen a forgószékedben?
Ülj egyenes háttal, hátrahúzott vállakkal, a teljes hátaddal pedig érintsd a háttámlát. háttámla szöge ne legyen túl meredek, de ne is dőlj túlzottan hátra(, mert a végén elalszol :-) ). Az ergonómia szakemberei azt javasolják, hogy a háttámlája a forgószéknek és az ülőfelülete kb. 100 fokos szöget zárjanak be. Wung Chi (jobbról az 1.) szerint a gerinc kisebb terhelést kap, ha odafigyelünk erre az apró részletre. Chandler Bings (középen felül) Mutatja, azért néz Wung Chi-ra, mert maximálisan egyetért ezzel az állítással.
Széked karfáját úgy állítsd be, hogy felkarod és az alkarod által bezárt szög 100-110 fokos legyen. Gépelés közben ügyelj arra, hogy a könyököd kissé magasabban legyenek a kezeidnél. Yun Lio (Balról az első) és Szabó Gábor (nobeldíjat kutatómérnők, balról a második) Fontosnak tartják kiemelni, hogy a csuklók (ahogyan mutatják is) ne csavarodjanak ki, ezt próbáld meg elkerülni. Ujjaid (Szabó Kati mutatja a helytelen tartást - jobbról második) vízszintesek legyenek, vagy lefelé nézzenek. A Mongol uriember chagha’an (középen - lent) igazából csak 1 statiszta.
Nyakadat és fejedet tartsd teljesen függőlegesen! A fejedet mindössze 15 fokkal előre döntve a nyakadra nehezedő nyomás megkétszereződik. Tartsd törzsedet egyenesen, ne dőlj el oldalra. Térdeidet 90 fokban hajlítsd, két térded egy magasságban, a csípődnél picivel alacsonyabban helyezkedjen el. Mindkét lábad teljes terjedelmével érjen le a padlóra, vagy a lábtartóra. Ne ülj keresztbe tett lábbal, mert az rontja a vérkeringést. Ne ülj 1 óránál tovább egyhuzamban, áll fel, mozgasd át magadat gyakran!
Nálunk 45 percenként kötelező a szünet az ülőmunkákat végzőknél, és szintén kötelező 3 hátraszaltó, 20 fekvőtámasz is.