Ne feszülj meg! Energia és Egészség: Hogyan Frissítsd Fel Magad 8 Óra Irodai Munka Után

Na, akkor nézzük pontba szedve, hogy miket tehetünk az egészségünkért, ami miatt a főnök sem fok mérgelődni!

1. Szakíts rendszeresen: Az első és legfontosabb dolog, hogy rendszeresen szakítsd meg a hosszú ülést, legyen bármilyen jó minőségű is a forgószéked. Állj fel, sétálj néhány percig a teremben vagy a folyosón. Ezzel megszüntetheted a merevséget és segíthetsz a vérkeringésnek. Próbálj ki egy időzített módszert, például minden óra végén állj fel és mozogj legalább 5 percig.

2. Átmozgató gyakorlatok az irodában (akár az irodai székedben ülve):

• Nyak és váll nyújtás: Ülj egyenesen, engedd le a vállaidat, majd lassan emeld fel őket a füledig. Ismételd meg többször, majd változtasd az irányt, hajlítsd meg a fejedet oldalra a vállad felé.
• Kéz és csukló mozgatás: Forgass a csuklóiddal köröket, először az óramutató járásával, majd ellentétes irányban. Ismételd meg mindkét irányban.
• Törzsforgatás: Ülj egyenesen, tedd a kezed a derékvonaladra. Lassan fordulj jobbra, majd balra, közben tartsd a fejedet a fordulat irányába nézve.
• Lábgördülés: Ülj egyenesen, emeld fel a lábadat, majd csinálj lábgörgetéseket előre és hátra. Ez segít az alsó végtagok vérkeringésének javításában.

3. Szemgyakorlatok:

• 20-20-20 szabály: A hosszú monitor előtti időszak alatt szemünk könnyen elfáradhat. Alkalmazd a 20-20-20 szabályt: minden 20 perc munka után nézz legalább 20 másodpercig 20 méter távolságra. Ez segíti a szemed ellazulását és a fókusz helyreállítását.

4. Lélegezz mélyen és tudatosan:

• Mély lélegzetvételre összpontosítva pihenj le egy pillanatra. Mélyen lélegezz be, tartsd meg néhány másodpercig, majd lassan engedd ki a levegőt. Ismételd meg többször, miközben koncentrálod a légzésedre és kizárod az irodai stresszt.

5. Lépcsőzés:

• Ha lehetséges, használd a lépcsőt a lift helyett. Ez nem csak a fizikai aktivitást növeli, hanem frissességet is ad a napodnak.

6. Közös ebédséták:

• Szervezz közös ebédsétákat kollégáiddal. A friss levegőn való sétálás nem csak a testnek, de a szellemnek is jót tesz. Remek lehetőség felfrissülni, és megbeszélni, mennyire jó ötlet a szeknetshop.hu webáruházból forgószéket vásárolni :).

Az irodában töltött hosszú órák elkerülhetetlenek, de a testünk és az elménk egészségének megőrzése érdekében fontos, hogy figyeljünk a mozgásra és az aktív szünetekre. Az egyszerű átmozgató gyakorlatok és praktikák segítenek a merevség és a kimerültség enyhítésében, és frissességet hoznak a munkanapunkba. Ne feledd, hogy a tested az irodában is megérdemli a figyelmet és a gondoskodást!

7. Asztali nyújtó gyakorlatok:

• Egyszerű nyújtások: Ülj egyenesen a széken, kinyújtott karokkal emeld fel a karod feje fölé, majd hajolj oldalra váltakozva. Tartsd a nyújtást 10-15 másodpercig mindkét oldalon.
• Háti nyújtás: Tegyél keresztbe a karjaidat a mellkasod előtt, majd hajolj előre, próbáld meg nyújtani a hátizmaidat. Ezzel megnyújtod a hátad és enyhítheted a hátfájdalmakat.

8. Felállás és séta:

• Ne hagyd, hogy a telefonhívások vagy rövid feladatok miatt ülve ragadj az asztalnál. Ha teheted, állj fel és járkálj egy kicsit a szobádban vagy az irodádban. A séta segít a vérkeringés felfrissítésében és a test aktívan tartásában.

9. Labdás gyakorlatok:

• Ha lehetőséged van rá, használj egy kis labdát, mint például stresszlabdát vagy labdát. A labdát összehúzva és ellazítva vagy a kezeidben forgatva segíthetsz a kézizmok lazításában és az energia áramoltatásában.

10. Vízivás és egészséges nassolnivalók:

• Gondoskodj róla, hogy mindig legyen egy pohár víz az asztalodon, és rendszeresen igyál kortyokat. A megfelelő hidratáltság hozzájárul a jó közérzethez és koncentrációhoz. Válassz egészséges nassolnivalókat, mint például friss gyümölcsök vagy diófélék, hogy fenntartsd az energiaszintedet.

11. Tudatos pihenés:

• Munkaidő közben gyakran feledkezünk meg a testünk jeleiről. Ha érzed, hogy kezdesz fáradni vagy megfeszülni, állj fel egy pillanatra, zárd be a szemed, és végezz néhány mély légzési gyakorlatot. Ez segíthet megnyugtatni az elmédet és felfrissülni a testet.

12. Jó testtartás:

• Ügyelj a jó testtartásra, ülj egyenesen, tartsd a monitorodat szemmagasságban, és a lábaidat kényelmesen tedd a földre. A megfelelő testtartás segít elkerülni a hát- és nyakfájdalmakat.

Az irodában töltött hosszú munkanapok nem kell, hogy kizárólag az ülést jelentsék. Ezek a könnyen beilleszthető gyakorlatok és praktikák segítenek megőrizni a tested és az elméd frissességét, fokozzák a koncentrációt és csökkentik a fizikai és mentális fáradtságot. Ne feledkezz meg a testmozgásról és az átmozgatásról, és hozd be a napodba a vitalitást és a jó közérzetet! Ettől függetlenül nem tudjuk kellően hangsúlyozni, hogy az ülés minősége is mennyire fontos! Éppen ezért, ha a fenti praktikákat betartod, és mellette jó minőségű, ergonómikus forgószékben/irodaszékben töltöd a munkaidőd nagyobb részét, akkor a krónikus gerincproblémák nagyobb volumene megszűnik.

2024 forgószéke pedig nem más, mint a Lázár hálós forgószék, mely szinte mindenféle képpen teljesen személyre szabható: Lázár hálós forgószék.